In questo articolo vi offriamo 10 consigli molto efficaci su come perdere peso velocemente, senza stress e soprattutto senza che la salute ne risenta Perdere peso velocemente è uno degli obiettivi più ambiti da chi desidera dimagrire, ma bisogna farlo con cognizione di causa e senza esagerare. Vediamo quali sono i consigli per una perdita di peso veloce e al tempo stesso sana.
Evitare lo zucchero e gli zuccheri nascosti
Lo zucchero e i carboidrati raffinati in generale aumentano i livelli di glucosio nel sangue, inducendo il pancreas a secernere più insulina per ridurre la concentrazione di glucosio. Ma una volta che l’insulina ha svolto il suo compito, continua a mantenere la sua concentrazione nel sangue. Ciò favorisce l’accumulo di una maggiore quantità di grasso negli adipociti (cellule grasse), riduce la disgregazione dei grassi e provoca ipoglicemia, che aumenta nuovamente l’appetito. Attenzione anche allo zucchero nascosto.
Fare una colazione “salata”
Includere sempre una fonte di proteine nella colazione e negli spuntini, per regolare l’assorbimento degli zuccheri nel sangue e quindi l’accumulo di grassi per effetto dell’insulina. Questo è un consiglio fondamentale per perdere peso velocemente.
Attivarsi
L’esercizio fisico è utile per la vita, aiuta a perdere peso, rafforza il cuore, migliora la capacità respiratoria, tonifica i muscoli, rafforza le ossa e mette di buon umore. Qui trovi maggiori consigli su come perdere peso allenandoti secondo la scienza.
Più grassi insaturi
Si trovano nell’olio d’oliva, nell’avocado, nelle noci e nel pesce grasso. Migliorano il senso di sazietà, riducono il colesterolo e la pressione sanguigna e sono fonti di antiossidanti e di omega-3.
Combinazione strategica di alimenti
Questo è il miglior consiglio per la perdita di peso che possiamo darvi. Una dieta semplice è uno stile di vita sano ed equilibrato, in cui non ci sono cibi proibiti, non si muore di fame e si perde peso senza effetto rebound.
Più fibre
Gli alimenti ricchi di fibre (frutta, verdura, legumi e cereali integrali) sono necessari per mantenere uno stato di salute ottimale, perdere peso e regolare il transito intestinale, a patto di consumare almeno 25 g di fibre al giorno. Leggi l’articolo su come depurarsi con il cibo giusto.
Altri alimenti ricchi di zinco
Spinaci, manzo, agnello, frutti di mare, cacao, fagioli, fagiolini, funghi e zucca contengono questo minerale. Lo zinco è un grande alleato per la perdita di peso, poiché riduce l’appetito agendo sull’ormone grelina, che interferisce con il controllo della sazietà.
Imparare a rilassarsi
Lo stress attiva il cortisolo, un ormone che favorisce la resistenza all’insulina e quindi l’obesità.
Dormire 7-8 ore al giorno
Dormire male o stare svegli tutta la notte disturba il metabolismo e le abitudini alimentari. Aumenta l’appetito, che porta a mangiare di più, e influisce sulla conversione delle calorie in grasso. Leggi l’approfondimento sul perché dormire 7-8 ore per notte aiuta a dimagrire.
Bere 2 litri di liquidi al giorno
Probabilmente lo sapete ma non lo fate sempre, quindi vi daremo alcuni consigli su come bere di più. Bevete acqua ogni volta che potete, preferibilmente fuori dai pasti. Dopo pranzo e cena si può bere una tisana digestiva, calmante o rilassante, in modo da bere quasi mezzo litro di liquidi al giorno. Potete includerne un altro negli spuntini e prima di cena bere una tazza del nostro brodo depurativo.
Piccoli gesti che fanno la differenza
Ecco una top ten di piccoli gesti su come perdere peso velocemente e ridurre addome, pancia e fianchi in 15 giorni:
- Consumare 5 pasti al giorno per stabilizzare l’appetito e l’insulina.
- La colazione è sacra. Bere un bicchiere d’acqua con qualche goccia di succo di limone a stomaco vuoto.
- Combinare gli alimenti in modo strategico. Includere sempre carboidrati, proteine magre e grassi insaturi.
- Gli esperti hanno dimostrato che un piatto pieno è più soddisfacente dal punto di vista visivo, per questo è consigliabile mantenere le stoviglie di diametro ridotto o mangiare su un piatto da dessert.
- Non sapete cosa mangiare a cena per perdere peso? Evitare i grassi e gli amidi, questi carboidrati presenti in: pasta, riso, patate, pane, cereali, sono meno favorevoli e vengono immagazzinati come grasso.
- Consumare frutta e latticini fuori dai pasti. La frutta fermenta molto facilmente se la si mangia come dessert, in quanto rallenta la digestione. I latticini favoriscono la ritenzione di liquidi e fanno venire voglia di dolci.
- Consumare alimenti con un buon indice di sazietà, ricchi di proteine, acqua e fibre, come mele, tacchino e formaggio fresco. Regolano l’insulina, l’appetito e ritardano lo svuotamento gastrico, consentendo di rimanere più a lungo senza mangiare e permettendo all’organismo di utilizzare le riserve di grasso. Se soffrite di fame nervosa potete rivolgervi a specifici integratori dimagranti sazianti come quelli che trovi al seguente link https://www.sempreinsalute.com/prodotti-per-dimagrire/.
- Scegliere preferibilmente carboidrati a basso contenuto glicemico come contorno per regolare la sazietà e l’accumulo di grassi.
- Ridurre il più possibile l’alcol e le bevande analcoliche: le bevande miste forniscono calorie vuote e aumentano i trigliceridi. Le bevande analcoliche forniscono gas che rendono difficile la digestione e favoriscono la carie e l’osteoporosi a causa del loro contenuto di acido fosforico. I succhi di frutta contengono zuccheri aggiunti.
- Fare esercizio fisico costante con una routine cardio + di tonificazione muscolare per attivare il metabolismo.