La sensazione di stanchezza generale è diffusa tra molti di noi, in vari periodi dell’anno. Si tratta di un generale calo energetico e potrebbe causare sintomi fastidiosi, come ad esempio debolezza muscolare, affaticamento, stanchezza alle gambe, ma anche umore ballerino e difficoltà di concentrazione. Niente paura: è possibile mettere in pratica alcuni rimedi utili per ritrovare la nostra energia. Scopriamo di più
Stanchezza fisica e mentale? Scopriamo quali sono le cause
Talvolta, per tutta la giornata, capita di avvertire una sensazione di stanchezza diffusa, tale da rallentare sensibilmente la nostra quotidianità e rendere difficoltosi studio e lavoro.
Quando ci sentiamo stanchi e spossati, risulta faticoso svolgere attività anche poco impegnative e abbiamo la sensazione di non avere energie a sufficienza per affrontare la giornata.
In effetti, la nostra percezione non è errata, poiché, stiamo sperimentando un calo energetico, come avevamo accennato. Si tratta uno squilibrio tra l’aumentata richiesta di energia da parte del nostro organismo e la riserva di energia a disposizione.
Spesso la stanchezza è accompagnata da sonnolenza, cioè una fastidiosa difficoltà a rimanere svegli durante il giorno. Il disturbo si manifesta anche in presenza di un regolare riposo notturno. Negli episodi più comuni, la sensazione di stanchezza è riconducibile ad alcuni fattori, vediamo quali:
- Periodi particolarmente intensi e stressanti: tensioneper questioni lavorative e personali, giornate convulse e ricche di impegni possono davvero debilitarci e privarci di una grande quantità di energia.
- Abitudini non regolari: fumo, alcool, poche ore di sonno, alimentazione sbilanciata possono incidere notevolmente sul nostro stato di salute.
- Allenamenti sportivi estenuanti: svolgere attività fisica molto intensa o prolungata può esaurire la nostra energia, rendendoci deboli anche per più giorni.
- Cambio stagionale: la stanchezza si manifesta soprattutto a causa dell’aumento o diminuzione delle ore di luce, e dell’abbassarsi o innalzarsi delle temperature. Infatti, il nostro organismo ha bisogno di tempo per adattarsi alla nuova stagione.
- Periodi di convalescenza: in seguito a periodi di malattia, il nostro organismo si ritrova spesso privo di energia e di forza: è normale avvertire sonnolenza e affaticamento anche per più giorni.
Calo energetico: quali altri sintomi possono comparire?
In una condizione di generale calo energetico, potrebbero manifestarsi questi sintomi:
- Ridotta forza muscolare e crampi;
- Debolezza, sensazione di gambe stanche e pesanti;
- Diminuita capacità di recupero;
- Mancanza di concentrazione e di attenzione;
- Vuoti di memoria e mal di testa;
- Svogliatezza e umore altalenante.
A meno di non soffrire di patologie specifiche, da approfondire insieme al proprio medico, la stanchezza è una condizione transitoria e non deve preoccuparci. Tuttavia, non dobbiamo sottovalutare i segnali che il nostro organismo ci sta inviando, poiché potrebbero suggerirci di migliorare alcune nostre abitudini radicate. Vediamo subito quali pratiche seguire per ritrovare energia e vitalità.
Ritroviamo energia con alcuni rimedi
Per contrastare un eccesso di stanchezza, i rimedi sono semplici e validi per tutti noi:
- Seguire una dieta completa, varia ed equilibrata. Vitamine, minerali, proteine, carboidrati e grassi buoni: la nostra alimentazione dovrà comprendere tutti i gruppi alimentari. Inoltre, beviamo almeno un litro e mezzo di acqua al giorno, per mantenerci idratati. Se siamo sportivi, arriviamo a tre litri da consumare nell’arco della giornata.
- Praticare una regolare e moderata attività fisica. Fare regolare movimento farà bene all’umore e alla salute del nostro organismo, sciogliendo le tensioni accumulate durante la giornata e contrastando pigrizia e sedentarietà.
- Riorganizzare le priorità. Non è facile. Tuttavia, suddividere gli impegni, porsi obiettivi raggiungibili, posticipare scadenze non urgenti ci aiuterà a concentrarci adeguatamente su studio e lavoro e ci consentirà di impiegare meglio le nostre energie.
- Dormire a sufficienza. Il riposo notturno è fondamentale per affrontare la giornata nel migliore dei modi. Cerchiamo di dormire almeno 7- 8 ore per notte e di coricarci e alzarci più o meno sempre alla stessa ora.
- Assumere un integratore alimentare in associazione a una dieta equilibrata. Quando l’alimentazione ha bisogno di un supporto in più, possiamo scegliere un prodotto con una formulazione equilibrata di vitamine, sali minerali e altri nutrienti, per fornire un valido sostegno all’organismo in tutti i casi di stress psicofisico e promuovere la normale funzione del sistema immunitario grazie a zinco e selenio. Inoltre, è possibile compensare il dispendio energetico ed equilibrare i sali minerali persi con abbondanti sudorazioni. Come? Scegliamo un integratore alimentare che abbia una composizione a base di minerali, vitamine e altri nutrienti, per favorire la normale funzione muscolare e il mantenimento dell’equilibrio idrosalino.